z serii

[...] na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn – Śr – Czw I tydzień A B A II tydzień B A B Klasyczne FBW. W każdej serii robisz po 8 - 10 powtórzeń. Nie bawisz się w żadne maszyny tylko ćwiczysz wolnymi ciężarami. Ważna jest kolejność ćwiczeń (nogi,plecy,klatka,barki, cała reszta)

[...] ciała można zrobić z nich doskonałe ćwiczenie na klatkę. Bardzo pomagają w uzyskaniu lepszych wyników w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi na barki/ wyciskanie hantli Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch - który dodatkowo tworzy pancerz wokół tułowia wzmacniając kręgosłup Na początek ilość serii może być, powtórzenia wszędzie bym robił 10-12.

Więcej serii, skorzystaj z progresji ciężaru/regresji powtórzeń itd.

Niskiemu chodziło chyba o dokładny rozpis planu treningowego na siłowni, czyli np. co robisz danego dnia ( jakie partie) ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, na jakie partie mięśni. Powiem Ci szczerze że chociaż ja twojego planu jeszcze nie widziałem to już mogę stwierdzić ze nie ma sensu żebyś robił [...]

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]

zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12

[...] stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 serii tez moze byc odrobine za duzo, 12-13 powinno wystarczyc, jesli bedziesz przykladal sie do techniki (lopatki sciagniete, klatka wypieta, ciezar wypychasz poprzez scisk [...]

Dzięki, sog poleciał, lecz nie mam poręczy a obiektywnie patrząc, klatkę robię samą i tak trochę moim zdaniem mało tych serii, myślę, ze lepiej zrobić 4 ćwiczenia np. po 3 serie, ale to takie moje zdanie, własnie zejdę chyba z płaskiej, bo mieśnie nie zbyt dobrze przyjmują monotonie ćwiczeń. Czym zastąpić te poręcze? Bo to taka siłownia w [...]

[...] dla pani, która - cytuję: "kiedyś była blondynką". Sympatycznie się rozmawiało. Pierwszy trening za mną - zestaw semi-pro 17+ i dodatkowa prasa do nóg z tej serii - jestem mega zadowolony! I wiem już, że czeka mnie jeszcze zakup wyciągu i dodatkowych talerzy. Jak to kiedyś mawiali Najsztub i Żakowski - Naprawdę warto! Zmieniony [...]

Bardzo ładnie Za tydzień wszystko zgodnie z progresją. Aha redukujemy ilość serii w wl do 8śmiu.

[...] nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 44 kg x 8 6. Francuzy leżąc 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg x 8 7. Przedramiona 4x Komentarze Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary [...]

[...] po 2 serie. Dobierajcie tak cwiczenia zeby zrobic od 20 do 30 powt serie i rozplakac sie z bolu. Co tydzien trening musi byc ciezszy wiec dokladajcie po kilka powtorzen do serii. A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc powtorzen opisano wyzej. A i trening 3x na tydzien, przerwy po miedzy [...]

[...] jeden mi się spodobał, znaleziony chyba na sfd ale głowy nie daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na każdą partię (w sumie 27 serii na jednym treningu). takich treningów zrobić 2 w tygodniu, w pozostałe dni treningowe zrobić łapy, nogi i brzuch. celem takiego czegoś byłoby oczywiście intensywniejsze [...]

albo jeszcze inaczej jedno z ćwiczen na triceps zastąp wyciskanie wąskim na płaskim lub skosie ujemnym świetnie wejdzie na tric a i klatką ruszy w nogach obowiązkowo cos na tył uda 5 serii np uginanie nóg na maszynie

[...] - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac zeby nie spaść. [...]

Dziś Robiłem Plan B ogolnie ciężko mi szło , musze sie po prostu przyzwyczaić,Przy ostatniej serii na klate już prawie że nie dawałem rady ... Ogólnie ostatnio nie chce mi sie ćwiczyć mógłbtm tylko spać Ale na poprawe humoru upiekłem se ciasteczka z ostrowią .

[...] sztangą/wykroki 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest to cwiczenie izolowane [...]

Ćwiczenia nie obciążąją bardzo Twoich kolan. A jeżeli chcesz poprawić skoczność rób przysiady z wyskokiem i wspięcia na łydki. Najlepiej gdybyś wykonał np.po 5 serii każdego ćwiczenia po ilość powtózeń jaką dasz rade zrobić n. 5o , a później je zwiększał. Brzuszki i krzesełko możesz sobie darować, skoro chcesz polepszyć skoczność, ale dla estetyki [...]

tak seria łączona wyciskasz 10 razy i od razu bez przerw unosisz bokiem 10 razy na uda dałbym minimum 6 serii z tego 2 rozgrzewkowe , na klatkę 4 nie więcej

nie, nie mam pojecia do czego sluzy FBW po pierwsze w Twoim poprzednim poscie nie widze propozycji 15-10-5 a po drugie liczba serii w planie autora to 3/2 + oczywiste 2 serie rozgrzewkowe czego chyba pisac nie trzeba ?? czyli razem 5/4 wiec nie rozumiem o co Ci chodzi a tak poza tematem to 15-10-5 to tylko jeden z wariantow FBW wiec nie rozumiem [...]